Читать книгу "Вставай рано! Марафон ранних подъемов для мам  - Света Гончарова"

1. Запишите его кратко на листочке: действие + количество времени, на него отведенное.

2. Повесьте этот листочек в кухне и в ванной, чтобы держать его перед глазами и следовать вашему плану.

Итак, ваше задание на сегодня: написать пошаговый утренний ритуал с приблизительным хронометражем.

Всем ли нужны ранние подъемы?

На самом деле не всем. Все люди и семьи разные. Нельзя причесать всех под одну гребенку. Есть люди, которые прекрасно организовывают свою жизнь и без подъема в 5 утра. Особенно, если у этих людей нет детей и они САМИ полностью распоряжаются своим временем. Но правда жизни родителей говорит о том, что большинство детей в большинстве семей встают рано. И этим детям обычно нужен четкий режим дня. Если есть этот режим, то большинству родителей и детей живется спокойнее и счастливее. А еще ведь есть садик, школа, работа…

Поэтому время в тишине у вас остается только рано утром или поздно ночью. И тут уже опять становится вопрос здоровья. Если для вас нормально не спать по ночам, и вы без проблем встаете утром в нужное время с детьми, и при этом у вас все супер со здоровьем и самочувствием – прекрасно! Вам не нужны ранние подъемы. Но если у вас не все так гладко, то, скорее всего, вставать рано – это единственный логичный выход из ситуации. Только так вы получите время для физической и душевной зарядки, больше здоровья, бодрости и сможете много успевать за день.

ДЕНЬ # 5. Вечерний ритуал

Сегодня вы встаете рано и выполняете ваш утренний ритуал, о котором я вам рассказывала вчера. Когда же приходит время для «писанины», вы планируете ваш вечерний ритуал. Я вам расскажу, как это сделать:)

Вещи не меняются. Меняемся мы.

Генри Дэвид Торо

Утро начинается с вечера.

Особенно, если вы действительно хотите встать РАНО. Многие мамы постоянно говорят мне о том, что у них есть огромное желание и масса причин вставать рано. Но, увы, они никак не могут приучить себя рано ложиться:) А если вы ложитесь поздно и при этом рано встаете, то вся прелесть раннего утра улетучивается. А ваш день превращается в каторгу с одной мечтой – поспать!!! Так что, если вы хотите стать ранней пташкой, вам обязательно нужно научиться рано ложиться. Для того чтобы встать в 5:00, вам нужно заснуть, самое позднее, в 22:00. Большинству ранних пташек вполне хватает этих 7 часов сна. Но чтобы маме заснуть в 22:00, нужно чтобы в 21:30 дети уже спали, на кухне было убрано, а муж уже был удовлетворен по всем запросам. Нелегкая задачка, не так ли?:) Но, поверьте, это все вполне возможно. И главный секрет – продуманный вечерний ритуал.

Вот с чем вам нужно определиться, чтобы его организовать:

Когда я хочу встать утром?

Решите, когда именно вы хотите вставать утром. За эту первую неделю вы наверняка уже определили это время.

Когда мне нужно лечь спать вечером?

Исходя из времени подъема, решите, сколько часов вам нужно поспать ночью, чтобы выспаться. Таким образом вы определите, в котором часу вам надо отходить ко сну.

Когда должны заснуть дети?

К примеру, если вы сами хотите заснуть в 22:00, значит, ваши дети должны уже спать в 21:00. Чтобы у вас появилось время приготовиться ко сну и уделить внимание мужу:) Обычно время отбоя детей должно быть на 30–60 минут раньше вашего. Тогда вы точно заснете вовремя.

Когда нужно начинать готовиться ко сну всей семье?

Это самый главный вопрос для организации эффективного вечернего ритуала. Если вы оставляете слишком мало времени на подготовку ко сну, ваш ритуал получается скомканным, и вы, конечно же, не успеете его закончить вовремя. Для того чтобы убрать на кухне и подготовить ко сну детей и себя, не достаточно 30 минут! Пытаясь создать работающий вечерний ритуал для себя, я выяснила, что нам необходимо минимум полтора часа, для того чтобы спокойно подготовиться ко сну и лечь вовремя! Полтора часа!!!:) Так что постарайтесь отвести на ваши вечерние дела как можно больше времени. В этом залог того, что вы сможете лечь вовремя. А значит, без проблем встанете рано!

Что должно быть сделано во время вечернего ритуала?

А теперь пропишите пошагово, что и зачем должно быть сделано для того, чтобы подготовиться ко сну.

Вот как выглядит, к примеру, мой вечерний ритуал в обычный школьный день:

19:10 Сигнал будильника «Готовиться ко сну!» Пока я не установила себе этот будильник, никак не могла вспомнить о старте вечернего ритуала вовремя.

С 19:10 до 20:00 Закончить уборку на кухне:

• Помыть посуду или загрузить посудомойку.

• Вытащить необходимые продукты на завтра из морозилки.

• Подмести пол.

С 19:10 до 20:30 Подготовить детей ко сну:

• Дети выключают компьютер.

• Дети убирают игрушки.

• Дети складывают свои рюкзаки в школу на завтра.

19:30 Напоить детей вечерним чаем с медом (они обязательно просят его, перед тем как чистить зубы:)).

• Дети моются и чистят зубы.

• Пока один ребенок моется, папа со вторым балуется и болтает. И наоборот:)

• Расстелить всем постели.

20:00 Сигнал будильника: «Молимся с детьми».

• Молитва всей семьей.

• Обнимашки, целовашки:)

• Читаем книжку лежа в постели или рассказываем истории.

20:30 Выключаем свет и болтаем чуть-чуть.

21:00 ОТБОЙ ДЕТЕЙ! Обычно к этому времени они уже спят.

Моя подготовка ко сну:

19:00 Помыться и почистить зубы ДО детей.

• Намазать лицо, руки, ноги кремом.

• Переодеться в ночнушку.

• Подготовить все вещи для моего раннего утра.

• Приготовить одежду на завтра.

• Поставить возле постели бутылочку воды (я иногда пью ночью, если просыпаюсь, и обязательно – утром сразу после пробуждения).

20:00 Подготовить и включить увлажнитель воздуха (зимой).

• Покормить и закрыть кота:) У него тоже режим. Чтобы кот не мешал нам спать, он спит в кухне или ванной.

21:00–22:00 КОГДА ДЕТИ СПЯТ: почитать прямо в постели и заснуть:)

Лично у меня время с мужем на секс в вечерний ритуал не входит. Я стараюсь найти для этого время по утрам, днем или вечером ДО начала вечернего ритуала. Но, учитывая, что дети обычно в 21:00 уже спят, есть достаточно времени и для секса до 22:00:)

Как видите, три части моего вечернего ритуала (дом, дети, я сама) я стараюсь совмещать. Пока дети пьют чай и чистят зубы, я мою посуду или делаю что-то еще. И т. д.